ニキビ食生活改善レシピは読モが食べている物を狙え!

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ニキビ食生活改善レシピ

 

andGIRL4月号に、読モ編「私たち、これで大人ニキビを治しました」というニキビに良い食べ物の特集が組まれていました。

 

読モ(読者モデル)がニキビを治すために食べているものって何だろうとすごく興味がありますし、絶対に外れがないはず。

 

だって読モって、きれいな人ばかりだし美容に人一倍気を使っている。そもそもきれいじゃないとモデルとして取材だってしてもらえませんん。これはニキビの食生活改善レシピは読モの食べているものを狙うしかない(笑)

 

 

この雑誌の内容は、読モがニキビを治すために食べているものなので、ニキビ食生活改善レシピにぴったりです。この雑誌の内容を紹介しながら、私独自の補足情報をつけたしました。

 

身近な材料で簡単に調理出来るものばかりなので、是非試して食生活を改善してニキビをやっつけてしまいましょう。

 

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andGIRLの読モが食べているニキビ改善レシピとは?

nakami
andGIRL4月号より

 

 

今回のandGIRL4月号の特集では、実際に読モが試したレシピの中で、効果があった食べ物と食べ方を紹介しています。

 

効果のあった食べ物は

きんぴら
アボカドスムージー
納豆
水素水

です。

 

では、それぞれどのような食べ物と食べ方だったのかということと、私独自の補足情報を紹介します。

 

きんぴら

「肌荒れのひどい主人が、皮膚科できんぴらを食べて腸内改善するように勧められ、毎日食べるように。私のニキビと便秘も治った!」(IT関連・30歳)

 

 

ごぼうは食物繊維の王様。便通を良くするこでも重宝される食物です。ニキビ対策としても、腸内環境をよくしたいですからね。

 

肌は腸の状態をあらわすと言われるほど、肌と腸の状態は密接なのです。ごぼうは漢方薬にも用いられて、血液浄化や皮膚疾患に効果があるので、ニキビを治す食べ物としては最適です。

 

 

にんじんには、β-カロテン(ビタミンA)、ビタミンB、カリウム、カルシウム、鉄分、繊維が豊富に含まれているので、ごぼうと一緒に食べるのは効果的なのです。

 

きんぴらを作る時は、えごまオイル(しそ油)やごま油、オリーブオイルなど、身体やお肌にいいオイルを使用するとさらに効果がアップしますよ。個人的には、きんぴらならごま油が美味しいと思います。

 

 

ニキビに良い食べ物

 

 

アボカドスムージー

「アボガド2分の1個とヨーグルト30cc、ほうれん草1束、バナナ1本をミックス。これを飲むのをさぼるとすぐに肌が荒れる」(ネイリスト・32歳)

 

 

アボカドは、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEが豊富で、コレステロール吸収抑制効果や老廃物の排出を促す効果があります。

 

ニキビの改善に良いと言われているビタミンも豊富に含まれているのもいいですね。

 

 

しかし、アボガドには脂質が多いというデメリットがあります。脂質が多いと言っても、植物性のオレイン酸やリノール酸の脂肪酸なので、身体にとってはよい脂。ですので、食べすぎには注意が必要です。

 

アボガドを1日に食べてもよい分量は2分の1個です。こちらのネイリストさんのスムージーは、2分の1個のアボガドを使用しているので、ギリギリセーフです。さらにニキビにいいと言われているビタミンAのほうれん草や、ビタミンB6のバナナなども入っているので、効果があったのでしょう。

 

 

このスムージのレシピのヨーグルトを豆乳に変えると、さらに効果が上がります。豆乳に含まれるイソフラボンが女性ホルモンの分泌を助けてくれるので、男性ホルモンとのバランスを整えてくれる効果が期待できるからです。(ニキビが出来るのは男性ホルモンが増えてホルモンバランスがくずれるから)

 

お好みの味もあると思うので、豆乳がOKな方なら試してみてくださいね。

 

ニキビに良い食べ物

 

 

納豆

「栄養士の方が、栄養価が高く肌荒れに効くと言ってたので、1日1パック食べてます。気になる生理前のプツプツが落ち着きました」(主婦・26歳)

 

 

納豆がニキビに良いのは、リノール酸とビタミンEの効果です。リノール酸は、血液をサラサラにし、肌の新陳代謝を活発にしてくれるからです。

 

ビタミンEも血液をサラサラにしてくれます。さらに強い抗酸化作用もあるので、ニキビ跡ができるのを抑えてくれる効果も期待できます。

 

 

さらに、発酵食品ならではの整腸作用や、ナットウキナーゼという成分が血行を促進してくれるので、ニキビ対策の後押しをしてくれます。

 

まだまだ期待できる効果はあります。先ほど紹介した豆乳と同じで、納豆にはイソフラボンが豊富に含まれているので、ホルモンバランスを整えてくれる働きがあります。

 

これらの事を総合して考えても、納豆はニキビ治療に効果的な食品といえます。

 

ニキビを改善するためには、納豆は1日1パック食べたいです。どうせ食べるなら、効果的に食べたいですよね。ここでは、納豆を効果的に食べる方法を3つ紹介します。

 

1、賞味期限ぎりぎりに食べる(発酵がすすみ栄養分が増すから)
2、夜食べる(肌は夜作られ、ナットウキナーゼは体内で8時間効果を発揮するから)
3、キムチと一緒に食べる(キムチも発酵食品だから相乗効果がある)

 

あとは、お好みになるのですが納豆にアボガドを混ぜるという食べ方もあります。

 

 

ニキビに良い食べ物

 

水素水

「水素水は代謝を上げ、ターンオーバーが活発になると聞いて飲むように。実際にお腹の動きも良くなり、前よりニキビが減りました」(パーソナルカラーリスト・30歳)

 

 

水素水とは、水素分子(水素ガス)を含む水のことで、老化の原因でもある活性酵素を除去する効果があります。ニキビ治療でビタミンC誘導体が使われるのは、活性酵素を除去して、新陳代謝(ターンオーバー)を正常化させて毛穴に詰まった老廃物を排出。

 

つまり角質を健康できれいな状態に戻すために、ビタミンC誘導体が必要になるのです。

 

このパーソナルカラーアナリストさんの言うように、活性酵素が除去されることにより、ターンオーバーが活発になり、角質が健康になってニキビに効果があったということです。

 

水素水には副作用があるのではないかという噂もあるのですが、これはいわゆる好転反応(治療の過程で一時的に起こる身体反応)のようです。

 

例えば、溜まっていた老廃物が毛穴から排泄されることで、ニキビや吹き出物ができることがあります。ニキビが出来ていた場合には、さらに酷くなる事もありますので、好転反応かどうがの見極めが必要になります。

 

あまりニキビが悪化するようであれば、水素水が合わない可能性があるので、使用はやめましょう。

 

水素水には、自宅の水を機械で作るものや、パウチやペットボトルなどの容器に入って売られているものがあります。また、大分県の日田市の地下からくみ出される「日田天領水」は天然の水素水と言われています。

 

ニキビに良い食べ物

 

ニキビに有効な栄養素

ここまでは、読モの方のニキビに効果的な食べ物を紹介しましたが、一般的にニキビに良いといわれている食品を紹介しておきます。

 

ビタミンA
毛穴の詰まりを解消し、肌のターンオーバーを促す
うなぎ、レバー、にんじん、ほうれん草、カボチャ、しその葉など

 

ビタミンB2
皮脂の分泌を抑え、肌を正常な状態に保つ
卵、乳製品、葉菜類、レバー、うなぎ、など

 

ビタミンB6
新陳代謝を促し、皮脂の分泌を抑える
バナナ、まぐろ、かつお、鶏ササミ、にんにくなど

 

ビタミンC
コラーゲンの生成、皮膚や粘膜の健康維持
緑黄色野菜、果実、柑橘類、芋類など

 

ビタミンE
高い抗酸化作用と血行促進効果
アーモンド、ナッツ類、レバー、うなぎ、かぼちゃ、アボガドなど

 

ミネラル
ホルモンバランスを整え、肌のターンオーバーを促進
ミネラルの中には、カルシウム、マグネシウム、亜鉛があります。

 

カルシウム
チーズ、牛乳、牛乳、小魚、海草、大豆、イチゴなど

 

マグネシウム
アーモンド、魚介類、穀物、昆布など

 

亜鉛
牡蠣、うなぎ、カシューナッツなど

 

コラーゲン
新しい肌を作る材料
鶏皮、鶏軟骨、スジ肉、サケ、うなぎなど

 

食物繊維
脂質代謝を調整
キノコ類、イモ類、ごぼう、豆類、藻類など

 

ニキビの原因は食べ物?マクロビ的観点から語ってみた

 

 

ニキビによくない食べ物

ニキビによくない食べ物も紹介しておきます。

 

チョコレート
ピーナッツ
香辛料
コーヒー
紅茶
アルコール

 

チョコレート、ピーナッツ、香辛料は刺激物となり、内臓に負担がかかります。コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは、ビタミンB 群の吸収を低下させてしまいまうからです。

 

アルコールは糖分を多く含み、皮脂腺を刺激してしまいます。ですからこれらの食品は、ニキビによくない食べ物といわれているのです。

 

 

しかし、このニキビによくない食べ物は、少量であれば食べても問題ありません。なぜならニキビを悪化させてしまうのは、これらの食品を過剰に摂取してしまうからです。かえって我慢することがストレスになり、ニキビを悪化させてしまう可能性もありますよ。

 

ニキビによくない食べ物を食べるのであれば、ほどほどに食べるのか、食べてもいい時期(生理後から排卵前までの1週間)に食べるようにしましょう。

 

顎ニキビの原因!女性は生理前の魔の2週間が問題だった

 

andGIRLってどんな雑誌なの?

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andGIRLってどんな雑誌なのか紹介します。

 

andGIRLは、アラサー女子(25歳~35歳)に向けた、フェミニンなスタイルから甘辛なコンサバ、オシャレカジュアルのファッションを中心に紹介している雑誌で、中村アンちゃんが表紙を飾っていることが多いです。

 

andGIRLは、ファッション記事だけでなく美容の記事にも力を入れていて、毎回、美容関係に従事していた私でも、「おぉ~」と感心するような記事が出ています。紹介されている商品などのピックアップのセンスもなかなかいいです。

 

 

高級化粧品ばかりでなく、ドラッグストアで売っているような化粧品だったり、今回の特集記事のような、普段どこの家庭にもある身近な食品などを取り扱ってくれるので、すぐに実践できるのもありがたいです。

 

まとめ

読モの人は、正しい知識をもってニキビに良い食べ物を食べていました。美に関しては手を抜かないからこそ、キレイでいられるのですね。ニキビ食生活改善レシピとして見習わないといけないと思いました。

 

今回紹介した方法は、普段家庭にある食べ物で、簡単な調理法で出来るので、ニキビ改善のために積極的に食べましょう。

 

 

チョコレートなどニキビによくない食べ物を食べたい時は、我慢しないで工夫して食べること。そうすればニキビが出来て困ったということは避けられますよ。

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